jak szeroko

Hej! Zwracam się do Was z prośbą o poradę i wskazówki. Chodzę na siłownię od blisko roku, wcześniej ćwiczyłem w domu, ale miałem mało sprzętu. Mam 36 lat, 188 cm wzrostu, waga 78kg, a inne wymiary wyglądają tak: - obwód ramienia: 32 cm, - obwód klatki piersiowej: 96 cm, - obwód brzucha: 92 cm, - obwód biodra: 97 cm, - obwód uda: 54 cm, - obwód [...]

[...] i wygra. Ajazy tutaj należało by oprzeć się pełną analizą przysiadu. Szczerze nie znam osoby czy trenera, który uczy przysiadu od zgięcia kolan to wypaczenie przysiadu jako ćwiczenia złotego, wielostawowego. Podejście do przysiadu nie powinno być w podstawach różne. Cofnięcie bioder powoduje zaangażowanie do pracy najsilniejsze mięśnie dół [...]

[...] Ja mam do suplementów podejście dość staromodne i jeśli zaczynasz dopiero swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma konieczności wprowadzania suplementów jak kreatyna czy białko. Najważniejsza dla sylwetki i szeroko pojętego zdrowia jest odpowiednia dieta. Więc jeśli u Ciebie dieta jest odpowiednio skomponowana to tutaj nie ma [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę 6 dniowego planu treningowego. Wiek:16 waga:59kg wzrost:170 staż: 1,5roku dieta: aktualnie redukcja około 2miesięczna 2209kcal W:276g T:61g B:138g. push: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 rozpiętki na bramie 2x12 ohp lub wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] 5. Facepull 3x 10-12 6. Biceps sztanga łamana 3x 6-8 7. Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc jednorącz 2x 8-10 8. Allahy 3x 10-12 PUSH B 1. Prysiad bułgarski 4x 8-10 - jakiego malusiego wyprosta bym dolozyl na maszynie chociac, by czworeczke dopalic 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4x 7-9 3. Rozpiętki na bramie 3x 10-12 4. OHP 3x 5-7 5. Wznosy [...]

Siemka! Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 - mozna by sie pokusic o cos bardziej wymagajacego jak wykrok, zakrok, ale jako uzupelnienie czworek od biedy wyprost moze byc Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa Wyciskanie hantli na bary 3x12 rampa Tric francuz 3x 8-10-12 Wspięcia na palce 3x 15-17-20 Pull1 MC na prostych [...]

/SFD/2024/4/9/b29dd58f836941fc84221e2e99b2bdef.jpg Tutaj jest cała masa zmiennych. Przy czym jak się dobrze przyjrzysz jakie sygnały daje Ci ciało i dobrze je zinterpretujesz to będziesz w stanie odrzucić niektóre. Dla przykładu taki stan rzeczy może wywołać gorsza dieta lub szeroko pojęta regeneracja, ale wówczas gorszą regenerację powinieneś [...]

Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-10 - osobiscie bym dla po siadach, jak czworka juz popracuje, to ja dobij na masyznie i po temacie, tym bardziej, z ejets to izolacja typowa 4.Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 - wtedy hantle po plaskiej 5.Wznosy w bok na wyciągu(dół) 3x [...]

Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]

/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

A kolana w jakim sensie że najwazniejsze? W przypadku długich nóg po prostu prawie zawsze korzystne jest prowadzenie dosyć szeroko na boki i nieco szerszy rozstaw, by nieco skrócić dźwignię (szczególnie jak zależy nam by tulow był jak najbardziej w pionie) i poprawić tor ruchu, poza tym liczy się też budowa biodra, jak szeroko/wasko masz stawac, [...]

[...] łokcie muszą iść na zewnątrz i czuję, że mam mało siły. Wąski chwyt przy nachwycie w ogóle odpada. Podchwyt - jest dokładnie na odwrót - najwięcej siły mam i najwygodniej, jak dłonie są właśnie na szerokość barków. Dodatkowo bardzo przyjemnie podciąga mi się wąskich chwytem, nawet bardzo wąskim. Z kolei podchwyt szerokim chwytem to jakieś [...]

[...] wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” jakby to była wyrocznia. Mnożą się kontrowersyjne schematy dietetyczne, treningowe i rozpiski farmakologiczne. Kto zje więcej? Wyzwania rzucane np. przez strongmanów. [...]

[...] podczas użycia każdego gazu w wersji strumieniowej.Fox ma szeroki strumień a i Crossfire też dosyć szeroko i mocno pryska.To ułatwia trafienie w gały |-) Widzieliśmy filmiki jak pryskają niektóre strumienie innych producentów i to już porażka jak strumyk cieniutko i bez silnego pędu uwalnia się z puszki :-{ weź czymś takim w sytuacji zagrożenia [...]

[...] i nie umiesz dobrze sam tego procesu zrobic. Powody tego stanu sa dwa, albo probemy z dieta (szeroko pojete) albo z treningiem, albo z tym i tym. I teraz tak - zobaczymy jakie odpowiedzi dostaniesz na te twoje pytania odn energi z tluszczy itepe. A napisz jaki masz trening, jakie osiagi silowe po 8 latach, jak treningowo do tego podchodzisz. [...]

[...] na Low carb? Jak ten proces przebiega? Bo na wysokoweglowodanowej przekształca się w glukoze A na Ketonowej w ketony A na Low carb, troche z WW i trochę z tłuszczy czy jak? P. S. Kończę redukcję często wrzucelem tu na forum zdjęcie i odpowiedzi były takie: BF nisko, dokładaj kal ale z głową Lub w pasie jeszcze zostało ale ogulny BF bardzo [...]

/SFD/2024/3/7/c56a8f169b364389b40a24e7b386d4bd.jpg Podstawowym elementem, który należy określić to jaki jest cel tych aerobów. Jeśli chcesz dodać aktywność aby poprawić swoją szeroko pojętą kondycję to jak najbardziej możesz dołożyć po treningu siłowym na jego zakończenie, ewentualnie w dzień bez treningu. Choć jeśli to ma być taki zestaw jak [...]

[...] dobra pozycja mi sie traci i gorzej wyglada ogolnie, moze z pasem zrobie sobie nastepnym razem, no wole zwyklego low bara jednak :-( I jeszcze pogladowo widok z przodu jak mam nogi rozstawione wlasciwie zawsze do przysiadu, mysle ze Patik jak bys tak szeroko kolana prowadzila na boki to moze byloby ci znacznie wygodniej i bardziej pionowo, [...]

[...] do planu na jednym robię na maszynie na przywodziciele na drugim ze sztanga nogi szeroko rozstawione i jedno i drugie elegancko wchodzi dobre jest czucie mięśniowe i podczas treningu na drugi dzień tez dobrze czuje wiec napewno się przyda i zostawiam na stałe jak narazie i tylko progresowac będę z ciężarem a za jakiś czas i ciężar i powtórzenia

[...] jest gorzej (a pomyśleć że za gówniarza nie miałem problemu przebić 10 powtórzeń, ale to było 20kg temu). Mam plan po prostu robić to chwytem neutralnym z wolnym negatywem, jak będę w stanie zrobić np 5 podciągnięć to bym przeszedł do nachwytu. Mam 2 pytania, byłoby ok jeśli bym robił tylko 3 serie tego goblet squad, i dorzucił np 2 albo 3 serie [...]